Si hay una postura que todo el mundo reconoce del yoga, es el Perro Mirando Hacia Abajo o Adho Mukha Svanasana. La ves en películas, en fotos, ¡en todas partes! Es una postura fundamental en muchas de nuestras clases, como Vinyasa, Ashtanga o Power Yoga.
Pero seamos honestos: aunque a menudo se considera una postura de “descanso”, para quienes están empezando (¡o incluso para quienes ya llevan tiempo!), puede sentirse como todo menos un descanso.
En Hanami Yoga Estudio Interlomas, nuestra misión es crear un espacio de bienestar integral donde te sientas 100% cómodo, especialmente si eres principiante o es la primera vez que haces ejercicio. Queremos desmitificar esta postura y recibirte con ¡pura buena vibra!
¿Qué es el Perro Mirando Hacia Abajo y por qué es tan bueno?
Adho Mukha Svanasana es una inversión suave que estira y fortalece todo el cuerpo. Es una estrella de nuestro enfoque de bienestar integral porque sus beneficios van más allá de lo físico:
- Estira profundamente: Alarga toda la parte posterior de las piernas (isquiotibiales y pantorrillas), la espalda y los hombros.
- Fortalece: Trabaja brazos, hombros y piernas.
- Calma la mente: Al ser una inversión ligera, ayuda a reducir el estrés y a llevar sangre fresca al cerebro.
- Energiza: Es perfecta para despertar el cuerpo y mejorar la vitalidad.
La Guía Hanami: Cómo practicarlo en un ambiente libre de juicios
En Hanami, lo más importante es la inclusividad absoluta. No buscamos la postura “perfecta” de Instagram; buscamos lo que se siente bien y seguro para tu cuerpo. Olvídate de la competencia.
Aquí te dejamos la guía de perro mirando hacia abajo para principiantes, enfocada en la seguridad y el apoyo:
- Comienza en cuatro puntos (Postura de la Mesa): Coloca tus manos justo debajo de tus hombros y las rodillas debajo de tus caderas.
- Activa las manos: Separa bien los dedos y presiona firmemente las palmas contra el tapete.
- Eleva las caderas: En una exhalación, mete los dedos de los pies y levanta las caderas hacia arriba y hacia atrás.
- ¡El secreto para principiantes! DOBLE LAS RODILLAS: Este es el consejo más importante. En lugar de obsesionarte con estirar las piernas, dobla las rodillas todo lo que necesites. Esto te permite alargar la espalda, que es la prioridad número uno.
- Aleja los hombros de las orejas: Crea espacio en tu cuello.
- ¿Y los talones? No te preocupes si tus talones no tocan el suelo. ¡Es completamente normal! En nuestro estudio, celebramos cada cuerpo tal como es.
No tengas miedo: Estamos aquí para ti
Sabemos que dar el primer paso puede generar temor a ser juzgado. Quizás piensas: “No soy flexible” o “No voy a poder”.
¡Ese pensamiento no tiene lugar aquí! En Hanami Yoga Estudio Interlomas, te recibimos seas novato o avanzado. Nuestros coaches expertos están aquí para adaptar la práctica a ti, asegurando que te sientas seguro y bienvenido.
Esta postura, como el resto del yoga, es un viaje personal. A veces se sentirá fuerte, otras veces liberadora.
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Queremos que experimentes los beneficios del yoga, el barre, el breathwork o el sound healing en un ambiente que fomenta el respeto y el apoyo.
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